Steg 1
KBT, steg 1 - Byt ut negativa livsregler
Använd Kostprogram och KBT-program
Vad i min vardag kan påverka mitt ätbeteende?
Olika personer kan ha olika tolkningar av SAMMA situation och detta kan i sin tur leda till olika beteenden
Personer med ätproblematik har ofta:
En negativ syn på dig själv och sin egen förmåga
Stor vikt vid att vara omtyckt
Bristande självkänsla
Åtsidosätter sig själv
Att prioretera andra och åtsido sätta sig själv leder ofta till stress och i vissa fall sjukskrivning.
Människor har sina personliga "livsregler" alltså din egen sanning om dig själv!
Genom livet från barnsben till idag samlar vi på oss olika ettiketter som vilka vi är. Att arbeta med tidigare nyckelfrågor kan leda till ett ifrågasättande av dessa livsregler och iställer vara realistisk och inte tro på våra egna ibland lite tokiga tankar. Detta kan ge en avslappning av våra egna duktighetskrav och prestationsångest. Som en konsekvens kanske mat inte längre behöver användas som kompensation för att hantera våra känslor. Livsregler är ofta bärare av negativa tankemönster som kan leda till känslor om hopplöshet.
1. Bra livsregler:
Jag har fått med mig livsregler som gör att jag har hög ambitionsnivå. Jag jobbar hårt för det jag vill ha.
2. Dåliga livsregler.
Jag tror ofta inte på mig själv, jag tycker sällan att jag duger, jag gillar inte min kropp och mitt utseende, precis som min positiva livsregel om att jag aldrig ger upp och har höga krav så innebär detta också att jag aldrig blir nöja och jag har svårt att berömma mig själv om jag gör ett bra jobb. Detta gör att det blir svårt att slappna av med gott samvete.
3. Vad vill jag ändra på?
Jag skulle vilja kunna sänka min krav ibland, det kan imellanåt bli orimligt högt eller att jag blir för fokuserad på mig själv, att jag tror att allt handlar om mig. Att en person inte hälsar pga. att hen inte gillar mig eller för att jag har gjort något dumt istället för att tänka - oj, hen måste ha bråttom. Jag måste tillåta mig själv att vara människa, att misslyckas och att göra om utan att tro att världen ska rasa samman.
Negativa livsregler han bli livshinder.
Våga göra det Du gillar och vill och inte det som förväntas av dig! Ifrågasätt dina egna tankar, varför tror du att du inte duger? Varför skulle inte du klara av en viss uppgift?
Har du nedvärderande tankar om dig själv? Sätter de hinder för dig?
Ätande kan bli en kompenstation för att inte vara nöjd med livet, att kontrollera kosten kan vara ett sätt att "ta kontroll" över något enkelt i livet, något annat än det egentliga problemet.
Är det dags att ersätta gamla livsregler med nya?
Nyckelfrågor och Steg 1.
1.Vad har hänt senaste veckan?
2. Hur har du tänkt och förhållit dig till dessa händelser?
3. hur tror du att din uppfattning av den senaste veckans händelser har påverkat ditt ätbeteende?
4. om du tänker igenom dessa händelser som påverkat dig, anser du att dina tankar och slutsatser av det som hände var realistiska?
5. Skulle man kunna tolka händelserna på ett annat sätt?
6. hur skulle en annorlunda tolkning av situationerna som du tagit upp kunnat påverka ditt ätbeteende sendaste veckan tror du?
Svar på fårgorna kommer i slutet av veckan!
Glöm inte att gå ut i den underbara hösten och möta naturen!
