Hormoner
Hormoner styr mycket i vår kropp! Att ha en balans i livet gällande, sömn, kost, fysisk aktivitet, relationer och social aktivitet gullar våra hormoner. Här kommer lite fakta från en bok som jag inte minns vad det heter ;) ni får tro på det ni vill tro på. Som alltid!
Könshormonet östrogen är viktigt för våra ben alltså skelettet! Jag hade tidigare brist och fick då p-piller som medicin, jag fick acne som tydligast symtom:
Östrogenbrist ger vanligen symtom som trötthet, nedstämdhet, sömnbesvär, minskad sexualdrift, infertilitet, värmevallningar och ledvärk och försämrat minne.
Östrogen bidrar till att öka nivåerna av seretonin på samma sätt som antidepressiva läkemedel. östrogen är kvinnans naturliga antidepressiva medel! Östrogen sägs ge ökad livskvalitet!
Olika sorters livsmedel kan hjälpa eller stjälpa våra hormoner tillexempel:
Fiberrika spannmål sänker nivån av könshormoner, brist på kolesterol i kosten sänker också nivån av könshormonet.
Hård fysisk träning ger också lägre nivåer av könshormoner, detta leder bla till menstrationsrubbningar.
Motion är bra, men lagom är bäst! Min läkare trodde att det var mitt omfång av fysiskt arbete och hård träning som orsakade sänkt östrogen.
Stress är ett omdebatterat ämne och det står i min bok att stress leder till att mer könshormon förbrukas i kroppen samtidigt som mindre bildas.
DHEA är en av våra viktigaste hormoner och Meditation kan öka detta hormon.
Kvinnor som mediterar har 47% högre nivåer än andra.
För att Påverka dina hormoner:
Meditera
Ät regelbundet
undvik kalori- och fettreducerade dieter.
Undvik snabba kolhydrater
Se till att Få i dig omega3 (finns i fet fisk)
Sov minst 8 timmar
Träning i lagom dos är bra, extra bra är träning av stora muskelgrupper!
Undvik att äta 3 timmar innan du går å lägger dig
Småät inte
Undvik koffein på kvällen (koffein sägs höja stresshormonet under en hel dag)
Ät ordentligt med bra protein
Spara på saltet
Ät rikligt med antioxidanter tex: blåbär, broccoli och granatäpple, toppar listorna.
- Olivolja, räkor, ägg, lax, sojabönor, havrekli, choklad, kalkon, färskost,
Banan, Spenat, avokado, groddar, nötter, frön, baljväxter, potatis, broccoli, apelsin är också riktigt bra grejer!!!
Skapa en stimulerande miljö med mental träning tex, korsord
Håll en sund vikt som passar din kroppstyp och genetik.
Övrigt bra att veta:
Stress bryter ner kroppen,
Dålig tandhälsa kan öka risken för hjärtinfarkt .
Melatonin är vårt sömnhormon och det är otroligt viktigt.
Melatonin:
Bidrar till insöndring av tillväxthormon och styr menstruationen, sänker hjärtfrekvensen och blodtrycket, stärker immunförsvaret och verkar avslappnande.
Melatonin är ett hormon som framförallt styrs av ljus, prova att:
Minska ljuset ett par timmar innan sovdags.
Sov mörkt
Lapa ordentligt med dagsljus ( på dagen, såklart)
Bra Kvällsmat för att trigga melatonin: mjölk, valnötter, kalkon, banan, solrosfrön, körsbär
För ditt välmående:
Hitta sätt att stressa ner!
Uppmärksamma Symtom vid för höga kortisolnivåer, som sker vid kronisk stress:
Ångest, depression, ökad irritabilitet.
Minnesproblem.
Detta kan leda till:
Risk för hjärt och kärlsjukdomar
Immunförsvaret hämmas
Risk för infertilitet
Tillväxt hormon hämmas
Blodsockret ökar
Benskörhet
Tunnare hud
Såhär kan du Påverka kortisolnivåerna:
Avslappning, meditation
"Be cool"
Kaffe och koffein stimulerar produktion av kortisol
Regelbunden kost minskar kortisol
Regelbunden motion likaså
Ät rikligt med protein
Boken uppmuntrar till ett proaktivt förhållningssätt, ta kontroll över hur du reagerar i olika situationer! Tänk: KBT!
Ta personligt ledarskap i ditt liv
Känn dig ansvarig för allt, oavsett yttre omständigheter. Med detta menas att:
Du avgör hur det du möter påverkar dig! ( bli inte arg om bussen är sen, du kan inte gnälla dig upp gör backen)
Se alla händelser som erfarenheter inte misslyckanden!
Ha siktet inställt på ditt slutmål, och sätt upp realistiska delmål. Var fokuserad, sortera bort det som inte leder dig till målet.
Våga prioritera, ibland behövs roliga saker väljas bort.
Se problem som en utmaning - nästan allt är möjligt, men det har ett, pris är du beredd att betala? ;)
Våga tro på din egen förmåga - du är fantastisk!
Handla alltid efter konceptet vinna-vinna, egen framgång på andras bekostnad leder inte till en rofylld själ. Ta ansvar för dina medmänniskor!
Tillsist!
Våga misslyckas! Gör om och om och om igen! Thomas Edison gjorde många försök för att lyckas med glödlampan!
Att utmana sig själv är alltid utvecklande! Se problem som utmaningar!
Du kan enbart vinna på En sund livsstil!
Stress gör nämligen att vi presterar sämre, utmattningsdepression har idag blivit en folksjukdom.
Ett knep är att när en känner att stressnivåerna börjar bli höga: sov extra mycket, ät extra mycket fisk, frukt och grönt och se till att komma ut i friska luften och rör på dig!! Sköt om dig själv! Fyll på med kärlek!
Hitta små pauser i vardagen, längta inte bara efter semestern, livet är här livet är nu!
Övrigt (igen)
- Vältränade personer hanterar stress bättre.
- Njut i vardagen, ta tillvara på små stunder det kommer frigöra positiva hormoner.
