Morgongympa
Godmorgon!
Fredag idag och jag börar bli duktigt nervös inför utbildningen! På Lördag åker jag till Stockholm och kväll blir det personalfest och imorgonbitti ska jag hålla i ett Cirkelpass innan jag beger mig! Full-rulle!
Jag har funderat lite, ganska länge faktiskt på morgongympa jag har tänkt att jag ska börja gå en promenad varje morgon, eller jogga, göra armhävningar osv... men Ofta-Kofta, det blir ju aldrig av, tidigare när jag hade hund då gick jag nästan en timme varje morgon men nu har jag liksom ingen anledning till att göra det... Så jag har funderat lite på en morgongympa som kanske kan fungera.
Vad tror ni om rörelser som du kan göra liggandes i sängen, lite mjuka men viktiga rörelser som väcker kroppen och kanske kan det inspirera till att göra tyngre övningar som armhävningar eller en promenix?
Idag har jag iaf provat dessa övningar, lätta men grymt bra övningar för dina inre muskler som hjälper dig med en god hållning och stabilitet!
1.Skulderstabilitet
Jag hittade ingen bra bild till denna, men gör såhär:
lägg dig på mage i plankposition - stå på armbågarna och magen ligger kvar i sängen.
Jobba med att dra ihop och dra isär skulderbladen utan att röra bålen och utan att svanka.
Denna övning är skitbra för axlar och skulderbladens stabilitet, ibland vill skulderbladen sticka iväg - detta stärker och hjälper till att hålla dom på plats!
2.Musslan
Ligg på sidan med böjda ben. Sätt handen på höften så att du låser höften - du vill ha en stabil och stilla höft och bål. Ha fötterna mot varandra och lyft knät uppåt, sänk sakta igen.
Tänk att du gör rörelsen i vatten, alltså som att det är motstånd segt uppåt och ihop.
Denna är grym för höften givetvis och bra för mig som har en sena i höften som hoppar. Ni kankse känner till det som heter snapping hip.
3.Benfällningar
Ligg på rygg och höj benen som på bilden - pressa ner ryggen och svanken i madrassen och fäll sedan sakta ett ben nedåt och så att det blir rakt. Kör vartannat ben!
Detta är en grym bålträning och bra för snaping hip!
4.Höftlyft
Ligg på rygg dra in knäna, spänn till kroppen lyft långsamt rumpan - fäll i bäckenet först och låt sedan ryggen följa efter kota för kota tills du är högt upp med höften och spänn spänn spänn! Sänk sedan långsamt.
Höftlyft är bra för knipmuskeln, bålen, rumpan.
5.Bensträckningar bakåt
Okej denna vill jag att ni ska göra kontrollerat!
Stå på alla fyra (sträck inte ut armen som tjejen på bilden gör).
Fokusera nu på din höft, jag vill att du spänner magen och håll höften stilla, den får inte falla nedåt eller sticka iväg uppåt! Lyft ett ben rakt bakåt och spänn, dra in knäet mot magen och håll stilla! Sätt ner knät igen och byt ben.
Denna är bra för, balans, stabilitet, snapping hip, rumpa, lår, baksida! Grym!
Du kan givetvis lägga upp detta som ett litet morgonpass med 3 varv och 15 reps.
Men anpassa det efter tid och ork, kör 15 reps på varje övning och 1 varv - Kom ihåg lite är bättre än inget ;)
När jag säger 15 reps då menar jag givetvis också 15 reps på varje ben i tillexempel bensträckningsövningen!
Godmorgon!
Ha nu en härlig fredag och helg! <3
